Wenn Sie schwanger sind, ist eine gesunde Ernährung in der Schwangerschaft sogar noch wichtiger, da sie sich direkt auf die Entwicklung und die zukünftige Gesundheit Ihres Babys auswirkt. Im Folgenden stellen wir Ihnen einige der besten Superfoods für die Schwangerschaft vor, die Ihnen zu einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung verhelfen können
Dunkles Blattgemüse
Dunkles Blattgemüse wie Spinat, Brunnenkresse, Grünkohl, Brokkoli, Bok Choy und Weizengrassaft sind die Superstars der Schwangerschaftsdiät. Sie haben es in sich, wenn es um wichtige Nährstoffe geht, die die Entwicklung Ihres Babys unterstützen.Spinat zum Beispiel ist reich an Eisen und Folsäure, die beide wichtig sind, um Anämie zu verhindern und ein gesundes Wachstum des Fötus zu fördern. Brokkoli liefert Kalzium und Vitamin D, die die Knochenentwicklung unterstützen.
Und vergessen Sie nicht, dass unser Bio-Weizengrassaft auch etwa 8,34 Prozent Ihrer empfohlenen Tagesdosis an Folat, einer Form von Vitamin B9, enthält. Ärzte empfehlen, dass Frauen mit der Einnahme von Folsäurepräparaten beginnen sollten, sobald sie eine Schwangerschaft planen, um Geburtsfehlern wie Spina bifida vorzubeugen, und es wird angenommen, dass es auch die Fruchtbarkeit von Männern fördert.
Dieses Gemüse ist außerdem reich an Ballaststoffen, die die Verdauung fördern und häufige Schwangerschaftsbeschwerden wie Verstopfung lindern können. Sie können sie in Salate, Suppen, Pfannengerichte einarbeiten oder einfach dämpfen und als Beilage genießen.
Superfrüchte: Beeren
Beeren, darunter Brombeeren, Heidelbeeren, Himbeeren und Cranberries, sind kleine Kraftpakete voller Nährstoffe. Sie sind vollgepackt mit Vitaminen, Antioxidantien und Ballaststoffen, was sie zu einer der besten Früchte für die Ernährung in der Schwangerschaft macht. Im Verhältnis zu ihrer Größe bieten Beeren eine höhere Nährstoffkonzentration und einen höheren Energiegehalt als die meisten anderen Früchte, was bedeutet, dass Sie ernährungstechnisch mehr für Ihr Geld bekommen.Unser Elixir Vitality Saft ist vollgepackt mit Antioxidantien wie Himbeeren, Gojibeeren und Granatapfel.
Ihr hoher Gehalt an Antioxidantien schützt Ihre Zellen vor Schäden, und die Ballaststoffe fördern die Verdauung. Genießen Sie die Beeren als Snack, fügen Sie sie zu Joghurt oder Haferflocken hinzu, oder mischen Sie sie in Smoothies, um einen köstlichen und nahrhaften Schub zu erhalten.
Fettiger Fisch
Fisch, insbesondere fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen und frischer Thunfisch (nicht aus der Dose), ist eine hervorragende Quelle für mageres Eiweiß und wichtige Nährstoffe. Öliger Fisch ist reich an Vitamin D, Vitamin A, Selen und Omega-3-Fettsäuren. Vor allem Omega-3-Fettsäuren spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des sich entwickelnden Gehirns Ihres Babys.
Eine neue Studie zeigt nun, dass Kinder, deren Mütter während der Schwangerschaft maßvolle Mengen an Fisch gegessen haben, mit höherer Wahrscheinlichkeit ein besseres Stoffwechselprofil aufweisen.
Aufgrund möglicher Schadstoffe ist es jedoch wichtig, während der Schwangerschaft mit dem Fischkonsum vorsichtig zu sein. Beschränken Sie Ihren Verzehr auf höchstens zwei Portionen ölhaltigen Fisch pro Woche. Wenn Sie Vegetarierin sind, können Sie Ihre Omega-3-Zufuhr dennoch erhöhen, indem Sie Walnüsse, Rapsöl und Leinöl in Ihre Schwangerschaftsdiät aufnehmen.
Nährstoffreiche Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind eine lebenswichtige Energiequelle, die sowohl Sie als auch die Entwicklung Ihres Babys während der Schwangerschaft unterstützt. Zu den nährstoffreichen Kohlenhydraten gehören Bananen, Kartoffeln, Süßkartoffeln und Vollkorngetreideprodukte.
Bananen liefern einen schnellen Energieschub und sind reich an Kalium und Vitamin B6, das schwangerschaftsbedingte Übelkeit lindern kann. Sowohl Kartoffeln als auch Süßkartoffeln sind wahre Nährstoffbomben. Süßkartoffeln sind eine gute Vitamin-A-Quelle und haben eine langsame Freisetzung, die zur Stabilisierung des Blutzuckerspiegels beiträgt. Weiße Kartoffeln liefern Kalium, Magnesium, Kupfer, Mangan, Eisen, Vitamin C und verschiedene B-Vitamine.
Vollkorngetreide ist eine ausgezeichnete Quelle für ballaststoffreiche Energie. Achten Sie auf angereicherte Sorten, die Folsäure enthalten, die für die Entwicklung des Neuralrohrs Ihres Babys unerlässlich ist, sowie Eisen, das die Entwicklung des Gehirns Ihres Babys unterstützt.
Fazit
Auch wenn diese Superfoods Ihre Ernährung in der Schwangerschaft erheblich verbessern können, ist es wichtig, einen ausgewogenen und abwechslungsreichen Ernährungsplan zu erstellen. Eine vielfältige Auswahl an Lebensmitteln stellt sicher, dass Sie alle notwendigen Nährstoffe erhalten, um die Gesundheit und Entwicklung Ihres Babys zu unterstützen.Denken Sie daran, dass die individuellen Ernährungsbedürfnisse variieren können. Daher ist es immer eine gute Idee, Ihren Arzt oder eine Ernährungsberaterin zu konsultieren, um sich individuell über Ihre Ernährung in der Schwangerschaft beraten zu lassen. Wenn Sie sich mit diesen nährstoffreichen Superfoods ernähren, können Sie eine gesunde und vitale Schwangerschaft genießen und die Voraussetzungen für das lebenslange Wohlbefinden Ihres Babys schaffen. Um nährstoffreiche Superfood-Säfte zu bestellen, besuchen Sie noch heute unseren Shop hier.
