Minitræning, også kendt som mikrotræning eller træningssnacks, er korte fysiske aktivitet, der udføres i løbet af dagen. Denne trend inden for motion har vundet popularitet i de seneste år, hvor mange mennesker laver en minitræning i løbet af deres daglige rutine for at forbedre metabolisk sundhed, øge udholdenheden og løse problemerne med at sidde for længe.
Forskning har vist, at minitræninger kan give flere fordele for både fysisk og mental sundhed. I denne artikel vil vi udforske fordelene ved minitræninger og den forskning der understøtter dem.
En af de vigtigste fordele ved mini-træninger er, at de kan hjælpe med at øge det samlede fysiske aktivitetsniveau. Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at voksne motionerer i mindst 150 minutters moderat fysisk aktivitet eller 75 minutters hård fysisk aktivitet om ugen. Men mange mennesker kæmper for at overholde disse retningslinjer på grund af tidsbegrænsninger eller mangel på motivation.
Mini-træninger kan være en effektiv måde at øge det fysiske aktivitetsniveau på, da de kan laves i små omgange i løbet af dagen
Kardiovaskulær sundhed: Forskning har vist, at små omgange med fysisk aktivitet, såsom mini-træninger, kan have en positiv indvirkning på kardiovaskulære sundhedsmarkører såsom blodtryk og kolesteroltal. I en undersøgelse fra 2019 dyrkede raske universitetsstuderende motion ved hurtigt at klatre op og ned ad tre trappetrin, tre gange om dagen - om morgenen, ved frokosttid og igen sidst på eftermiddagen - næsten hver dag i seks uger.
De fungerede ellers ikke. Men efter seks uger havde de opnået betydelige mængder af kondition og benstyrke
Vægtkontrol: Minitræninger kan også være gavnlige til vægtkontrol. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sports Science and Medicine viste, at udførelse af mini-trlninger i løbet af dagen, kan hjælpe med at øge energiforbruget og forbedre metabolisk sundhed. Dette kan hjælpe individer med at opretholde en sund vægt og forhindre vægtøgning over tid.
Mental sundhed: Udover fysiske sundhedsmæssige fordele kan små træninger også have en positiv indvirkning på mental sundhed. Forskning har vist, at træning kan hjælpe med at forbedre humøret og reducere symptomer på angst og depression. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Sport and Exercise Psychology viste, at udførelse af korte øvelser i løbet af dagen kan hjælpe med at forbedre humøret og reducere stressniveauet hos stillesiddende voksne.
Sådan laver du mini-træninger
For at få mest muligt ud af mini-træninger skal du helst øge din puls.
Du bør lave en aktivitet, der får dig til at trække vejret hurtigere og gør det svært at synge imens. Men du behøver ikke at svede, da bevægelse i 1-2 minutter ofte heller ikke er nok tid til at svede. Dette er virkelig praktisk, fordi du så kan gøre det i dit hverdagstøj.
Nogle aktiviteter du kan prøve:
- trappegang
- jogging på stedet
- jumping jacks og burpees
- en rask gåtur eller løbetur rundt om blokken
Hvis du har en stationær cykel eller romaskine, skal du bare hoppe på den i 1 minut eller deromkring.
Afslutningsvis er mini-træninger en ny trend inden for træning, der har vundet popularitet de seneste år. Forskning har vist, at de små træningssessions kan tilbyde adskillige fordele for både fysisk og mental sundhed, herunder øget fysisk aktivitetsniveau, forbedret kardiovaskulær sundhed, vægtkontrol og forbedret humør og stressniveauer. At inkorporere mini-træninger i de daglige rutiner kan være en effektiv måde at forbedre det generelle helbred og velvære på.
For yderligere at forbedre din daglige rutine, prøv at tilføje en superfoodsaft til din kost, spækket med vitaminer og næringsstoffer, de kan nemlig give dig energi til at klare dagen. Besøg vores webbutik her i dag for at bestille din.
