Forskning har vist, at små skridt er den bedste måde at få varige resultater på i forbindelse med et vægttab.
Ved at lave små, men bæredygtige ændringer, vil det give en meget bedre chance for langsigtede resultater. Her tager vi et kig på små ændringer, der kan gøre en stor forskel.
Bevæg dig mere
Kender du ordsproget, at du ikke kan løbe fra en dårlig diæt? Det virker nemlig også omvendt. Forskning har vist, at dem, der kombinerer træning med kost, er mere tilbøjelige til at få et vellykket resultat end dem der ikke gør.
For eksempel kan rengøring af huset forbrænde 300 kalorier, at tage trapperne kan forbrænde 50 ekstra og gå en rask gåtur kan forbrænde op til 500 kalorier.
Drop takeaway og lav din egen
I stedet for at bestille pizza eller en anden takeaway, så lav din egen. Du er meget mindre tilbøjelig til at spise for meget, når du laver mad til dig selv, og du kan kontrollere, hvilke ingredienser du kommer i din mad.
Du kan springe det tilsatte salt og sukker over og erstatte dem med smagsstoffer såsom urter og krydderier. Du vil også være mere bevidst om fedtstofferne, når du selv laver måltidet.
Fyld op med grøntsager
Giv dig selv en stor tallerken mad, men sørg for, at det er sund mad. Skift risene ud med blomkålsris og prøv squash-spaghetti i stedet for den originale spaghetti. Disse små ændringer vil vise en stor forskel særligt på din talje.
Forbliv hydreret
Kroppen reagerer på at føle tørst på en måde, der ofte viser sig som sult - så hvis du tror, du er sulten, kan du faktisk bare være tørstig. Giv din krop, hvad den har lyst til - vand - vent en halv time og se, om du stadig føler dig 'sulten'.
Ægte sult kan ikke stilles ved bare at drikke, så du ved det hurtigt. Det anbefales, at vi drikker 2 liter vand om dagen, hvilket vil være med til at holde dig mæt i længere tid.
Få massere af søvn
At få en god søvnkvalitet er lige så vigtigt som kost og motion for at regulere vores vægt.
Forskning viser, at "Søvn er en vigtig modulator af neuroendokrin funktion og glukosemetabolisme, og ''søvntab'' har vist sig at resultere i metaboliske og endokrine ændringer, herunder nedsat glukosetolerance, nedsat insulinfølsomhed, øgede aftenkoncentrationer af cortisol, nedsatte niveauer af leptin, og øget sult og appetit.”
Grundlæggende skal vi få nok søvn til, at vores krop kan reparere og agere, som den skal.
Brug en mad-dagbog
At føre en maddagbog er en god måde at holde styr på, hvad du spiser og hvornår. Undersøgelser har vist, at selvovervågning på denne måde har en positiv sammenhæng med vægttab. Det tager et par sekunder at gøre og kan have stor indflydelse.
Begræns alkohol
Reducer kalorieindtaget ved at reducere mængden af alkohol du drikker. 1 glas vin svarer til en skive brød og en cider er det samme som en skive pizza. Jo mindre du drikker, jo mere taber du.
Lav en indkøbsliste
Og prøv ikke at gå på indkøb, når du er sulten. Hvis du har en liste over de ting, du har brug for, er du mindre tilbøjelig til at købe ekstra godbidder og mere tilbøjelige til at holde dig til den sunde madplan.
Forbered snacks
Nogle gange har vi alle pludselig brug for mad, og ved at sørge for, at vi har sunde snacks ved hånden, er der mindre sandsynlighed for, at vi rækker ud efter kagedåsen.
Men sørg for at have sunde snacks ved hånden. Prøv at lave en skål frugt i begyndelsen af dagen og spis den, når du bliver sulten.
Eller måske salatwraps? Fyldt med rå grøntsager.
Drik hvedegræssaft som en del af din kost
Hvedegræssaft er lavt i kalorier og kulhydrater, så det er fantastisk til dem, der forsøger at tabe sig. Spækket med vitaminer, næringsstoffer og aminosyrer og højt indhold af klorofylhvedegræs betragtes som en 'fuldkost', hvilket betyder, at det indeholder alt, hvad du behøver for at overleve.
Fyldt med næringsstoffer sikrer hvedegræssaft, at din krop ikke har lyst til mad for at kompensere for mangel på vitaminer eller mineraler, så at indtage hvedegræssft er en fantastisk måde at nære din krop på en sund måde med lavt kalorieindhold.
Højt på mæthedsindekset får hvedegræssaft dig til at føle dig mæt i længere tid, hvilket betyder, at du ikke har lysten til at snacke, hvilket kan hjælpe med at reducere vægten.
Prøv vores udendørs dyrkede økologiske hvedegræssaft, ved at besøge vores webbutik i dag. Vi har 100 % pengene-tilbage-garanti, så du har intet at tabe!
