Livet kaster stress på os ved hver tur, fra trafikpropper og forhold til at se nyheder og blive overanstrengt. Noget stress og angst er normalt, det får vores adrenalin i gang og hjælper os med at overvinde forhindringer. Men hvad sker der, når det hele bliver for meget, hvordan kan vi bevare roen under pres?
Kognitiv kontrol er den videnskabelige terminologi for at bevare roen under tvang, og mange succesrige mennesker har mestret denne teknik. Det kan kræve lidt øvelse, men det er en færdighed, som kan læres af alle. Her er nogle tips til at få det til at fungere for dig.
Mind afledning
Vi tror, at for at nå målene skal vi fokusere koncentreret på emnet - en arbejdsdeadline, et parforholdsproblem osv. Alligevel har forskere ved University of Illinois fundet ud af, at det at tage en mental pause kan føre til bedre præstationer.
At fokusere koncentreret på det aktuelle job kan føre til yderligere stress. Så næste gang du begynder at miste roen, når du fokuserer på noget, så tag en pause, tænk på noget andet og vend tilbage til opgaven eller problemstillingen i en roligere sindstilstand.
Tag en dyb indånding
Dyb vejrtrækning opmuntrer kroppen til at stoppe med at frigive stresshormoner, og fokus på åndedrættet distraherer også dit sind fra det, der får dig til at miste roen.
Der er mange forskellige vejrtrækningsteknikker, du skal bare finde en der virker for dig.
- Abdominal vejrtrækning - læg en hånd på dit bryst og en på din mave, og tag en dyb indånding gennem næsen, sørg for at fylde din mave og ikke dit bryst med luft, og ånd langsomt ud. 6 dybe vejrtrækninger burde være nok til at berolige dig før noget som en præsentation eller eksamen, men at gøre denne praksis hver dag i ti minutter kan have varige effekter.
- Skift næsebors vejrtrækning – sæt dig i en behagelig stilling og brug tommelfingeren på din dominerende hånd til at trykke mod det ene næsebor og inhalere, på toppen af din inhalation slip tommelfingeren og brug din ringfinger til at trykke mod det andet næsebor og ånde ud. Gentag i 2 minutter, skift side.
- Lige vejrtrækning - en yogisk form for vejrtrækning er, hvor du indånder og ånder ud i samme tid. Du kan starte med at trække vejret til 4 og puste ud til 4, idet du er opmærksom på åndedrættets fylde og tomhed.
Selvdistance fra stress
Når vi står midt i en stresset situation, en konfrontation med en kollega eller en uenighed med en ven, internaliserer vi ofte vores følelser og bliver forargede.
Forskning har vist, at hvis du kan flytte din kognitive tilstand til at være en 'flue på væggen', er dit stressniveau sandsynligvis lavere, og du er mere tilbøjelig til at forblive rolig.
Tænk positivt
Er glasset halvt fyldt eller halvtomt? Konstant fokus på det værre mulige resultat kan være meget stressende, at vende tankegangen til at se på det positive kan give en beroligende effekt.
For eksempel kan det ses som en lille katastrofe at skade dit ben under træning. Men at se på skaden som en mulighed for at sænke farten og hvile mere, måske give dig tid til at læse eller blot være taknemmelig for, at du ikke har beskadiget mere end dit ben, gør det til et positivt.
At tænke positivt kan ikke altid ændre situationen, men det kan ændre resultatet og hjælpe dig med at bevare roen gennem hele processen.
Tygge tyggegummi
Et lidt mere usædvanligt forslag, men to stykker forskning har begge fundet ud af, at tyggegummi kan have en positiv effekt på stress.
Det menes, at tyggegummi kunne forbedre blodtilførslen til hjernen og derfor reducere angst, eller det kan simpelthen være, at du ved at tygge distraherer dig selv fra den aktuelle stressfaktor og i stedet holder dig rolig.
Engager dig i det sublime
Engager dig i det sublime
Udtrykket refererer især til en storhed ud over enhver mulighed for beregning, måling eller efterligning og bruges ofte til at beskrive en naturlig begivenhed. Det er utroligt, hvordan alle bekymringer forsvinder, når du ser en fantastisk solnedgang eller er i ærefrygt for en and og hendes ællinger på vandet.
At fordybe sig i naturen har længe været kendt for at have en beroligende effekt. Forskning viser, at det at være i naturen reducerer følelsen af isolation, fremmer ro og kan løfte dit humør.
Nylige undersøgelser har også fundet ud af, at vores forhold til naturen – hvor meget vi lægger mærke til, tænker på og værdsætter vores naturlige omgivelser – er en kritisk faktor for at understøtte en god mental sundhed og forebygge nød.
Spis godt
Indtagelse af nærende måltider kan få dig til at føle dig godt. At spise den rigtige mad kan frigive feel-good-hormoner. For eksempel indeholder paranødder selen, fed fisk har et højt indhold af omega 3, og gurkemeje er højt i curcumin, hvilket alt sammen kan have en beroligende effekt.
En undersøgelse har vist, at hvedegræssaft kan forbedre kognitiv funktion, hvilket kan være nøglen, når man forsøger at kontrollere kognitiv reaktion på visse situationer.
At spise en afbalanceret og sund kost kan hjælpe din krop og sind til at fungere bedst muligt. Du kan ikke kontrollere, hvad livet vil kaste på dig, men du kan lære at klare svære situationer og håndtere dem og bevare roen.
At praktisere nogle af ovenstående strategier, næste gang du er stresset, kan hjælpe dig til at føle dig rolig og i kontrol. Du behøver ikke at være en tryllekunstner for at kontrollere dit sind, bare en smule øvelse og tålmodighed.
En god måde at holde din krop og sind næret på er at inkorporere en af vores superfood-safter i din kost. Pakket med:
Næringsstoffer
Vitaminer
Og aminosyrer
De kan nære din krop for at hjælpe din med at blomstre. For at bestille din skal du blot besøge vores butik her i dag.
