Koldtvandsterapi er hurtigt ved at blive meget populært, og selvom det ikke virker tiltalende at hoppe nøgen i koldt vand, er det måske alligevel fordelene værd.
Uanset om det er i form af kolde brusebade, i havet, isvandsbade eller en anden metode, giver det adskillige sundhedsmæssige fordele at dyppe os i vand lavere end 15 grader.
Praksisen har eksisteret i århundreder, hvor Hippokrates blev krediteret for først at hylde de sundhedsmæssige fordele ved hydroterapi i medicinsk praksis. Gamle kinesiske, egyptiske og græske civilisationer er også blevet dokumenteret at bruge koldtvandsterapi som en medicinsk kur. Så hvad kan det gøre for os i dag?
Ifølge Wim Hof "Vi som mennesker har udviklet en anden holdning til naturen, og vi har glemt vores indre kraft."
Ved at udnytte vores indre styrke, som blandt andet kan findes ved at udsætte vores krop for koldt vand, kan vi igen opnå vores indre kraft. Konvertitter og videnskabsmænd begynder at blive enige i nogle af de største fordele, der er nævnt nedenfor.
Boost immunitet
En del forskning viser, at koldtvandsterapi kan stimulere kroppens immunsystem. Når immunforsvaret er stærkt, kan vi nemmere bekæmpe forkølelse og vira og har generelt mindre sygdom.
Det menes, at koldt vand hjælper med at øge antallet af hvide blodlegemer, fordi kroppen er tvunget til at reagere på skiftende forhold. Gradvist bliver kroppen bedre til at stimulere sit eget forsvar og dermed forbedre immuniteten.
Forskning viser, at nedsænkning i koldt vand får dine lymfekar til at trække sig sammen, dette får dit lymfesystem til at pumpe lymfevæsker ud i din krop, hvilket igen får immunsystemets hvide blodlegemer til at angribe og ødelægge ethvert uønsket stof i væsken og på denne måde holde på sygdom.
Humør booster
En forskningsundersøgelse fra 2007 viste, at kolde brusere kan hjælpe med at behandle depressionssymptomer, og hvis de bruges regelmæssigt, kan det være mere gavnligt end traditionel receptpligtig medicin.
Dette skyldes den trigger, koldt vand bringer til humørforstærkende neurotransmittere, som får dig til at føle dig glad. En separat undersøgelse, der analyserede virkningerne af almindelig vintersvømning på svømmernes humør, viste, at forsøgspersonerne efter fire måneders rutinemæssig svømning i koldt vand følte sig mere energiske, aktive og sprudlende af energi end kontrolgruppen.
Hjælper med vægttab
Nogle undersøgelser har vist, at nedsænkning i koldt vand kan fremskynde dit stofskifte, hvilket hjælper dig med at forbrænde kalorier hurtigere.
Flere undersøgelser er nødvendige, men det antages, at hjertet kan pumpe hurtigere i koldt vand, og kroppen skal generelt arbejde hårdere for at holde sig varmt og dermed forbrænde vi flere kalorier.
Reducerer muskelømhed
Mange atleter bruger isbade eller kolde brusere som en del af deres træning. Dette skyldes, at det kolde vand hjælper med at sænke temperaturen i beskadiget muskelvæv og forsnævrede blodkar.
Forskning viser, at dette kan hjælpe med at reducere hævelse og betændelse. Men du behøver ikke at være atlet for at drage fordel af denne strategi, et koldt brusebad efter træningen kan hjælpe alles muskler.
Hvordan starter man koldtvandsterapi?
- Start med at tage et varmt brusebad og vend det derefter til koldt i de sidste par minutter, efterhånden som du vænner dig til det, vil du være i stand til at tage længere kolde brusere.
- Tag en svømmetur i åbent vand, hop ikke i, men gå langsomt i, indtil du akklimatiserer dig, og husk aldrig at svømme/bade alene.
- Tag et isbad, eksperter siger, at 10-15 minutter er optimalt, men du kan arbejde dig hen imod dette.
- Tal med din læge først, hvis du har helbredsproblemer.
Det vigtige er at finde den rigtige metode for dig, så du kan få fordelene.
Hvis du ønsker at tilføje flere immunitetsforstærkende aktiviteter i din dag, kan det være lige sagen at drikke en af vores økologiske superfood-juice. Spækket med næringsstoffer, vitaminer og antioxidanter er det en fantastisk måde at booste indefra.