Det er overraskende almindeligt at opleve dårligt humør, lav energi, tung søvn og generelt føle sig trist i vintermånederne. Det anslås, at 12 millioner mennesker i hele Nordeuropa antages at have SAD - sæsonbetinget affektiv lidelse - eller vinterblues.
Og med de nuværende begrænsninger på friheden frygter man, at dette tal kun vil stige. Hvis du mærker at du er ved at gå i 'vinterblues', så prøv vores bedste tips til at bekæmpe de grå tanker.
Dyrk motion
Det er mørkt og koldt, og alt hvad du kunne tænke dig, er at ligge på sofaen med kiks. Men den bedste måde at bekæmpe lav energi og dårligt humør på, er at tvinge dig selv til at forblive aktiv. Forskning viser, at selv en 15 minutters gåtur midt på dagen er nok til at frigive serotonin, det hormon, der hjælper med at løfte dit humør.
Ved at undvære kiksen, undviger du også den mindre energi der følger indtag af kulhydrater. Lav energi er ofte forbundet med lavt humør, det er vigtigt at være opmærksom på, hvordan de fødevarer, vi spiser, styrer hvordan vi fysisk føler os.
Lys dit liv op
Der er ikke meget sollys på denne tid af året, så det er vigtigt at få din, når du kan. At sidde foran et vindue, lade gardinerne være åbne, komme ud i det naturlige lys, kan alt sammen hjælpe.
I de rigtig kedelige dage drager mange mennesker fordel af lysterapi, hvor du sidder foran en lysboks i en bestemt periode hver dag. UV-lamper designet specielt til at bekæmpe SAD kan hjælpe med at øge disse vigtige serotoninniveauer.
Hold kontakten
Selvom traditionelle måder at være sammen på er noget begrænset i øjeblikket, så er der ingen grund til ikke at holde kontakten. Telefonopkald, Facetime, Zoom-møder og endda et godt gammeldags brev kan gøre at du føler dig bedre tilpas.
Gør den ekstra indsats for at holde kontakten med familie og venner. Del dine følelser, for der er sandhed i det gamle ordsprog - et delt problem er et problem halveret.
Gå igennem din liste
Er der et projekt eller en opgave, du har udsat? Begynd med at tilføje det til din 'opgaveliste', og afkryds det derefter, når du har gjort det! Opnåelige mål kan give en stor stigning af dopamin, det kemiske hormon i hjernen, der er ansvarlig for humørsvingninger.
Lavt dopaminniveau er forbundet med mangel på livsglæde og kedsomhed, så rens ud i den sokkeskuffe eller ryd op i spisekammeret. Ikke kun vil det være en ting mindre at tænke på, men det vil også hjælpe på dit humør.
Spis sundt
Selv om det kan være fristende at forkæle sig selv med komfortfødevarer, har forskning vist, at folk, der indtog 'fastfood', var mere tilbøjelige til at udvikle depression.
Raffinerede kulhydrater som pizza, burgere, pomfritter giver dig kortsigtet fornøjelse, men får dig til at føle dig mere træg på lang sigt.
Mere komplekse kulhydrater som broccoli, spinat og linser tager længere tid at fordøje, hvilket betyder, at de ikke forårsager de pludselige forhøjede blodsukkerniveauer, der resulterer i et nedbrud senere. En sund kost er fantastisk til din krop og dit humør!
Forbliv varm
At være kold gør dig mere deprimeret. Det er blevet vist, at det at holde sig varm kan reducere vinterblues med 50%. Snup dig, sammen med en varm drink, en hyggelig trøje og dit yndlings tykke sokker, og du kunne næsten forestille dig, at du soler dig i solen.
Grin
Latter er den bedste medicin, eller det siger man. Undersøgelser har vist, at når man griner frigives endorfiner, der hjælper med at hæve dit humør. Vintermånederne er perfekte til at hygge sig med en komediefilm eller slappe af med en sjov bog.
Komedie-podcast er også tilgængelig, ligesom lydbøger, så forkæl dig med noget sjovt og grin dine vinterblues væk.
