Når det kommer til høje kolesterolniveauer, er medicin som statiner, muligvis ikke den eneste mulighed. Der er en række naturlige måder at sænke dit kolesteroltal uden risiko for bivirkninger. Her er 6 effektive metoder du kan overveje:
1. En diæt med lavt indhold af mættet fedt har vist sig at sænke det totale kolesterolniveau og LDL-kolesterolniveauet. En undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at en diæt med højt indhold af enkeltumættede fedtstoffer, såsom olivenolie, kan sænke det samlede kolesterolniveau med op til 14 % og LDL-kolesterolniveauet med op til 23 %.
2. Opløselige fibre har vist sig at være effektive til at sænke kolesterolniveauet. En meta-analyse af 38 undersøgelser offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at indtagelse af 5-10 gram opløselige fibre om dagen kan sænke LDL-kolesterolniveauet med 5-10%. Opløselige fibre kan findes i havre, ærter, bønner, æbler, citrusfrugter, gulerødder og byg
3. Niacin, også kendt som B3, har vist sig at være effektiv til at sænke kolesterolniveauet. Prøv at tage niacin om aftenen, da det meste af kolesterolsyntesen sker under din søvn.
4. Plantesteroler og stanoler har vist sig at sænke kolesterolniveauet. En meta-analyse af 41 forsøg offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition viste, at et indtag på 2 gram stanoler eller steroler om dagen kan reducere LDL-kolesterol med 10%. Plantestanoler findes naturligt i små mængder i vegetabilske fødevarer såsom fuldkorn, nødder, frø, frugt, grøntsager, bønner, linser og vegetabilske olier.
5. Pantethin, B5 har vist sig at reducere kolesterolniveauet betydeligt. En undersøgelse offentliggjort i Journal of Lipid Research viste, at 900 mg pantethin dagligt kan sænke det totale kolesterol med 19 %, LDL-kolesterol med 21 % og øge det gode HDL-kolesterol med 23 %.
6. Hvidløg har også vist sig at sænke kolesterolniveauet. En meta-analyse af 12 randomiserede kontrollerede forsøg offentliggjort i Journal of Nutrition viste, at dagligt tilskud med hvidløg kan sænke det samlede kolesterolniveau med omkring 10-12%.
Hvis du leder efter en naturlig måde at sænke dit kolesteroltal, kan du overveje at tilføje disse metoder i din livsstil.
Hos Britt's Superfoods er vi specialiseret i helbredsforsikring gennem naturlige superfoods saftprodukter. Det er værd at prøve.
